wioslowanie sztanga

DT tydzien2 3x15 Plan B (pull) 1. zarzut 5x5 10x15kg 5x20 5x25 5x30 5x33 15x15 5x15 5x25 5x25 5x30 5x30 r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo 15x33kg 15x45 15x50 15x30kg 15x40 15x50 r: 10x25 20x45kg 20x45 3. Żuraw 3x15 4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem 5,4,3,3 5,5,4 4,4 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 15x15kg 15x25 [...]

DT tydzien2 Plan B (pull) 1. zarzut 5x5 5x15kg/20/25/30/33 10x15kg 5x20 5x25 5x30 5x33 15x15 5x15 5x25 5x25 5x30 5x30 r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo 10x35kg 10x45 10x55 15x33kg 15x45 15x50 15x30kg 15x40 15x50 r: 10x25 20x45kg 20x45 3. Żuraw 3x15 3x15 4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem 6,5,4,4, 5,4,3,3 5,5,4 [...]

DT tydzien 4 5x5 Plan B (pull) 1. zarzut 5x5 5x15/20/25/30/33 5x15/20/25/30/30 5x15 5x20 5x25 5x30 2x33 5x15kg/20/25/30/33 10x15kg 5x20 5x25 5x30 5x33 15x15 5x15 5x25 5x25 5x30 5x30 r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo 5x25kg 5x30 5x45 5x50 5x55 5x25kg 5x30 5x45 5x50 5x53 10x30kg 7x40 5x50 5x50 10x35kg 10x45 10x55 15x33kg [...]

DT mikrocykl 2 tydzien 1(5) 2x20 Plan B (pull) 1. zarzut 5x5 5x15/20/25/30/33 5x15/20/25/30/33 5x15/20/25/30/30 5x15 5x20 5x25 5x30 2x33 5x15kg/20/25/30/33 10x15kg 5x20 5x25 5x30 5x33 15x15 5x15 5x25 5x25 5x30 5x30 r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo 20x30kg 20x40 5x25kg 5x30 5x45 5x50 5x55 5x25kg 5x30 5x45 5x50 5x53 [...]

DT mikrocykl 2 tydzien 2 3x15 Plan B (pull) 1. zarzut 5x5 5x20kg/25/30/33/33 5x15/20/25/30/33 5x15/20/25/30/33 5x15/20/25/30/30 5x15 5x20 5x25 5x30 2x33 5x15kg/20/25/30/33 10x15kg 5x20 5x25 5x30 5x33 15x15 5x15 5x25 5x25 5x30 5x30 r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo 15x30 15x40 15x50 20x30kg 20x40 5x25kg 5x30 5x45 5x50 [...]

DT mikrocykl 2 tydzien 2 3x15 Plan B (pull) 1. zarzut 5x5 5x20 5x25 5x30 5x30 5x33 5x20kg/25/30/33/33 5x15/20/25/30/33 2. MC sumo 15x30kg 15x45 10/5x55 15x30 15x40 15x50 20x30kg 20x40 3. Żuraw 3x15 4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem 6,6,6,6 6,6,6,5 6,6,5,4 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 15x20kg 15x23 15x25 15x20kg 15x23 15x25 [...]

DT mikrocykl 2 tydzien 3 4x10 Plan B (pull) 1. zarzut 5x5 5x20 5x25 5x30 5x33 5x33 5x20 5x25 5x30 5x30 5x33 5x20kg/25/30/33/33 5x15/20/25/30/33 2. MC sumo 10x30 10x40 10x50 8x55 15x30kg 15x45 10/5x55 15x30 15x40 15x50 20x30kg 20x40 3. Żuraw 3x15 4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem 10,8,7,6 6,6,6,6 5. wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

DT mikrocykl 2 tydzien 4 5x5 Plan B (pull) 1. zarzut 5x5 5x20 5x25 5x30 5x33 3/3x33 5x20 5x25 5x30 5x33 5x33 5x20 5x25 5x30 5x30 5x33 5x20kg/25/30/33/33 5x15/20/25/30/33 2. MC sumo (25x10 30x10) 5x40 5x50 5x55 5x55 10x30 10x40 10x50 8x55 15x30kg 15x45 10/5x55 15x30 15x40 15x50 20x30kg 20x40 3. Żuraw zamiast zrobiłam: bułgar 3x12 4kg [...]

dzięki Kokosik za miłe słowa, motywują jak było wcześniej to nie wiem--bo do 39lat--tylko leżałam na kanapie i czasami pojeździłam na rowerze:) ale ze zmian jestem bardzo zadowolona Saida!witaj!dzięki za zainteresowanie przede wszystkim chciałabym prosić o rade w wyznaczeniu celów i czy jest jakiś sposób na pozbycie sie fałdy kortyzolowej??? diete [...]

DT zaczynam nowy trening TYDZIEŃ 1 Dzień 1. 1. Martwy ciąg 20kg x10 30x10 40x10 50x10 60x5/5 65x5/3/3 2a. przysiad z nogami szeroko 4x20kgx10 2b. wyciskanie suwnicy 4x60kgx10 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 8kgx10 10kgx8 10kgx6 10kgx6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 26x8 26x8 30x5/4 nowy trening, troche namieszałam z [...]

DT TYDZIEŃ 1 1. Martwy ciąg (5x8-10) 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x8 65x5 20kg x10 30x10 40x10 50x10 60x5/5 65x5/3/3 2a. przysiad pile(3x12-15) 20kgx15 20x15 20x12 4x20kgx10 2b. wyciskanie suwnicy 50kgx15 50x15 50x15 4x60kgx10 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra (4x8-10) 8kgx10 10x8 10x6 10x6 8kgx10 10kgx8 10kgx6 10kgx6 4. [...]

Saida- dzięki ze do mnie zaglądasz!%-) DT 28.07 TYDZIEŃ 2 1. Martwy ciąg (5x8-10) 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x8 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x8 65x5 20kg x10 30x10 40x10 50x10 60x5/5 65x5/3/3 2a. przysiad pile(3x12-15) 20kgx15 20x15 20x15 20kgx15 20x15 20x12 4x20kgx10 2b. wyciskanie suwnicy 50kgx15 60x15 50x12 50kgx15 50x15 50x15 [...]

dzięki Saida, że mnie pilnujesz!};-) TYDZIEŃ 2 1. Martwy ciąg (5x8-10) 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x5 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x8 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x8 65x5 20kg x10 30x10 40x10 50x10 60x5/5 65x5/3/3 2a. przysiad pile(3x12-15) 24kgx15 24x15 24x12 20kgx15 20x15 20x15 20kgx15 20x15 20x12 4x20kgx10 2b. wyciskanie [...]

TYDZIEŃ 3 1. Martwy ciąg (5x8-10) 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x7 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x5 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x8 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x8 65x5 20kg x10 30x10 40x10 50x10 60x5/5 65x5/3/3 2a. przysiad pile(3x12-15) 24kgx15 24x15 24x15 24kgx15 24x15 24x12 20kgx15 20x15 20x15 20kgx15 20x15 20x12 [...]

DNT po ostatnim treningu miałam mega zakwasy w udach i tyłku ledwo chodziłam--tzn wszędzie jeździłam na rowerze-było łatwiej kolejny dzień tez bez treningu-zakwasy juz mniejsze bieg w terenie 30 minut+ 5 przebieżek miska czytsta , ale nieliczona wczoraj DT TYDZIEŃ 4 1. Martwy ciąg (5x8-10) 25kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x8 20kg x15 30x10 [...]

wczoraj DT TYDZIEŃ 5 1. Martwy ciąg (5x8-10) 2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 65x10 25kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x8 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x7 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x5 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x8 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x8 65x5 20kg x10 30x10 40x10 50x10 60x5/5 65x5/3/3 2a. przysiad pile(3x12-15) [...]

1.09 TYDZIEŃ 5 1. Martwy ciąg (5x8-10) 2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 70x3 2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 65x10 25kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x8 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x7 2a. przysiad pile(3x12-15) 24kgx15 24x15 24x15 24kgx10 24x10 24x10 24kgx15 24x15 24x15 2b. wyciskanie suwnicy (inna suwnica) 50x15 60x12 60x12 50kgx15 [...]

4.05 DNT bieg w terenie 60 min 5.09 TYDZIEŃ 6 1. Martwy ciąg (5x8-10) 2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 70x4 2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 70x3 2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 65x10 25kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x8 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x7 2a. przysiad pile(3x12-15) 24kgx15 24x15 24x15 24kgx15 24x15 24x15 24kgx10 24x10 [...]

10.09 DT TYDZIEŃ 7 1. Martwy ciąg (5x8-10) 30x10 40x10 50x10 60x10 70x5 2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 70x4 2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 70x3 2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 65x10 25kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x8 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x7 2a. przysiad pile(3x12-15) 24kgx15 24x15 24x15 24kgx15 24x15 24x15 24kgx10 [...]

15.09 DT TYDZIEŃ 7 1. Martwy ciąg (5x8-10) 30x10 40x10 50x10 60x10 70x4/2 30x10 40x10 50x10 60x10 70x5 2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 70x4 2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 70x3 2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 65x10 25kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x8 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x7 2a. przysiad pile(3x12-15) 24kgx15 24x15 24x15 [...]